na mase

Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja nową dietę na masę , którą zaczynam od jutra. Ważę 75kg naczczo 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 750 ml Płatki owsiane - 75g 1 całe jajko i 3 białka 9.40 Chleb razowy-75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 10g 10.30 Chleb razowy - 75g Polędwica z indyka - 50g Margaryna 5 g Jabłko 13.15 Chleb razowy - 150g Polędwica z [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu interwałowego, czy mogę go łączyć z aerobami podczas jednej sesji treningowej. Z wielu artykułów przeczytanych przeze mnie jest to odradzane, ale po przeczytaniu artykułu Knife'a , znalazłem całkiem ciekawy rodzaj treningu aerobowego z wplecionymi w niego interwałami. Chciałbym się dowiedzieć czy połączenie [...]

co sadzicie o takim polaczeniu ? chodzi oczywiscie o posilek w diecie na mase. ryz jak narazie bialy ale poczytam i bede kupowal paraboliczny

Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

[...] i jestem zadowolony z efektow. Diete mam ulozona, uzupelniana bialkiem oraz weglowodanami. Lykam takze witaminki. Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w [...]

[...] z doborem produktów problemu nie będzie.Zapotrzebowanie które podałem wyżej jest według kalkulatora PoTreningu.pl jest to wiarygodne?? .Czy jeśli trenuje sposobem FBW na mase (3x tygodniowo) powinienem zwiększyć zapotrzebowanie???Dodam ,że od jutra zaczynam brać kreatynę a w następnym tygodniu białko [...]

masturbacja na mase??? niemam czasu na trening a masturbka moze jakas kretka czy anabolik albo moze ,amino kwasy no niewiem , ale dajcie znac co z tym cykusiem,ruszaniem na mase i siłe i na muskuły nie i klate

czy warto czy moze zlywkly program na mase , cwicze rok teraz jechalem na na mase robie regeneracje nie mam diety i masa nie idzie,

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam w kwietniu zacząłem cykl na cypio solo 500mg/week był to okres redukcji, od września wskoczyłem na mase w październiku dodałem dece 400mg/week. Badania wykonuje co 3/4 tyg głownie prolaktyne, e2, czasem cholesterol i próby wątrobowe (wszystko w normie, czasem e2 wywala [...]

Cześć, Ważę 80 kg, 183-184 cm, 22 lata. Nie wiem co zrobić ze swoją sylwetką, czy masować, redukować, czy być na zerze kalorycznym. Mam wrażenie, że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety [...]

[...] co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w jakiej je wykonuję, plan jest na mase i chcę kontynuować trening masowy). Poniedziałek klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wymienne z hantlami) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

no to tak trenuje na mase i nie długo(mam nadzieje) kupuje sobie kreatyne:) i mam problem bo koleś od w-fu chce żebym chodził na sks w bieganiu no i chce żebym biegał no i kurde nie wiem czy to nie przeszkadza na wzajem. co mam robić żeby w taki sposób czyli ćwicząc na siłce i biegajac zyskiwać na masie mięśniowej? czy możliwe jest żebym jadac na [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]

[...] Po dlugiej przerwie, wyciskam swoja wage, wiec chyba nie jest najgorzej. Czy dieta do 150-200 zl miesiecznie wogole cos da? Co do sumplementow, mam 4.5kg odrzywki na mase ktora kiedys jadlem, w niej jest kreatyna i takie tam bajery lecz jest problem, jest juz okolo 2 lat po terminie, moglo sie cos stac z tym proszkiem? Jezeli data [...]

ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/265/bokw.jpg/ lat 18 waga 84 kg wzrost 180 cm staż ~ 2 miesiące nie mam miarki ale problem jest łatwy do zauważenia:P poza siłownia brak aktywności brak ograniczeń żywnościowych zdrowie bez problemów do tej pory nie ułożyłem diety- jak byłem głodny, jadłem. do szkoły oczywiście pojemnik z ryżem, [...]

[...] postanowiłem zmienic plan na p&p na przełamanie zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] ( choroba jakas ) w miesnie brzucha z prawej strony i dlatego mam je chyba slabiej wycwiczone ... ale wkoncu chcialbym miec fajny brzuszek . Wczesniej bralem gainera 737 na mase dlatego podskoczylo mi 4 kg . ale nie podchodzi mi juz gainer w smaku kiedys byl lepszy . Dlatego do was pytanie czy ktos z was ma jakies rady jakie odzywki ?? chciałbym [...]

Witam. od dzisiaj zaczynam diete na redukcje. na siłownie chodzę od półtora miesiąca, ćwiczyłem na mase, 3 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową, teraz jednak uwagę chce poświęcić spaleniu tłuszczu przy możliwie najmniejszej utracie tkanki mięśniowej, ale to chyba oczywiste. Wiek:17 waga:78kg wzrost:173cm klata:100cm biceps:34cm pas: 94cm :/ cel: [...]